Cum sa ma las de fumat?

Pasi pe drumul spre eliberarea de tigari

1.     Gaseste-ti Motivul. Exista motive financiare. Motive sociale. Exista frica de boala. Sau pur si simplu „mi-a ajuns”. Important, însa, este Motivul tau personal, acel „ceva” esential pentru tine, care te va face sa-ti spui, atunci când vor apare tentatiile interioare ori exterioare, „Nu, multumesc, eu nu mai fumez pentru ca….”.

2.     Cunoaste-ti dusmanul. Analizeaza-ti viata de fumator: de ce fumezi, care sunt situatiile, persoanele, locurile, obiectele care „cer” o tigara. Recunoaste-ti ritualurile, dar si momentele când aprinzi o tigara fara sa constientizezi gestul.

3.     Alcatuieste planul de actiune. Gaseste un înlocuitor pentru fiecare tip de tigara. Atentie, trebuie sa fie lucruri/ activitati care îti plac! Scrie-ti planul si prinde-l cu o pioneza în locul/locurile cele mai dragi pentru fumat. Daca ai mai încercat, adu-ti aminte ce te-a facut sa reîncepi fumatul si gândeste-te cum vei reactiona într-o situatie asemanatoare.

4.     Alege-ti Ziua 1 ca nefumator – ziua din care nu vei mai fuma. Alege perioada în care crezi ca îti va fi mai usor – în zilele de odihna sau în cele în care lucrezi; în concediu sau cândesti la serviciu. Este indicat sa nu fie în perioada premenstruala.

5.     Pregateste Ziua 1. Adu-ti aminte de Motiv. Gândeste pozitiv, amintindu-ti de ceea ce vei câstiga. Asigura-ti cele necesare înlocuirii tigarii. Daca te înspaimânta ideea ca vei întrerupe brusc, încearca, în zilele premergatoare Z1, câteva trucuri: fumeaza tigari de calitate proasta, stinge-le la jumatate, amâna momentul fumatului. Calculeaza-ti tigarile astfel încât sa le termini în ziua anterioara Z1. Consulta un specialist.

6.     Ziua 1. De azi esti nefumator. Esti pe drumul cel bun; poate îti va fi greu, dar merita.

7.     Când apare „nevoia” de o tigara…
Aplica planul. Aminteste-ti ca e o senzatie trecatoare. Si, evident, Motivul…

8.     Daca „ti-a scapat” o tigara…
Nu te descuraja. Daca nu ai rezistat tentatiei, atunci sa fie doar un puf, nu o tigara întreaga. Aminteste-ti Motivul. Uita-te la plan. Cauta ce te-a facut sa fumezi si evita respectiva situatie.
Si… încearca iar. Perseverenta este cheia succesului.

Nu mai fumezi? Meriti o recompensa…

• Dormi mai târziu de dimineata
• Faci sex mai des
• Iti cumperi ceva care ti-ai dorit – poate fi si o mica prajitura…
• Îti cumperi o floare
• Mergi la film sau în parc
• Mergi la un cabinet de cosmetica, sala de fitness, masaj, etc.
• Schimbi pozitia mobilei din casa/ din birou
• Schimbi culoarea parului

Cu ce te poate ajuta un medic cu pregatire în asistenta fumatorilor…

• Sprijin pentru gasirea Motivului
• Realizarea „planului de actiune” prin sugerarea unor „trucuri” pentru depasirea dependentei comportamentale, corectarea unor idei/ atitudini gresite legate de perioada post-fumat, recomandarea unor metode naturiste.
• Prescrierea de produse medicamentoase pentru diminuarea simptomelor de sevraj nicotinic
• Suport în perioada post-fumat
• Si, nu în ultimul rând, raspunsuri bazate pe date stiintifice si pe experienta altor fumatori.

Cu ce NU te poate ajuta un medic cu pregatire în asistenta fumatorilor…

• Sa te determine SA VREI sa renunti la tigari
• Sa îndeparteze tot discomfortul – psihic si fizic – asociat cu renuntarea la fumat

FUMATUL PRODUCE BPOC

            Vârsta plamânului unui fumator este alta decât cea cronologica, fapt care se poate observa zilnic deoarece fumatorul, fata de un nefumator:

• oboseste mai repede
• simte ca „nu mai are aer”
• nu poate face acelasi efort fizic ca un nefumator.

Aproximativ 90% din pacientii cu BPOC sunt fumatori.

BPOC este o boala pulmonara cronica invalidanta care nu omoara imediat, ci lent, în timp, lipsindu-i pe fumatori de mici bucurii precum mersul pe jos, respiratia fara efort sau chiar auto-îngrijirea.  

Fumatul pasiv este responsabil de:

• scaderea functiei pulmonare
• agravarea simptomelor BPOC
• cresterea frecventei spitalizarilor pentru BPOC
• cresterea mortalitatii prin BPOC.

Daca te lasi de fumat ACUM:

• functia plamânului se îmbunatateste
• scade rata de degradare
• se încetineste evolutia bolii
• tratamentul îsi poate face efectul.

FUMATUL PRODUCE CANCER  PULMONAR

Fumatul este responsabil pentru 90% din cazurile de cancer pulmonar la barbati si 79% la femei.

Daca o persoana fumeaza:

• mai putin de 10 tigari pe zi, riscul este de 10 ori mai mare decât la nefumator;
• 20-30 de tigari zilnic, riscul este de S40 de ori mai mare decât la nefumator;
• peste 40 de tigari, riscul este de peste 70 de ori mai mare decât la nefumator.

Riscul unui fumator pasiv de a face cancer pulmonar este de peste 100 de ori mai mare decât al unei persoane care a locuit/ muncit 20 de ani într-o cladire construita cu azbest – alt factor care poate produce cancerul pulmonar.

Femeile sunt mai susceptibile de a face cancer pulmonar cu celule mici – cea mai agresiva forma si care se datoreaza aproape în totalitate fumatului.

Daca te lasi de fumat ACUM:

• riscul de a face un cancer pulmonar scade dar, fiind un factor atât de nociv, chiar si dupa 15 ani riscul este dublu fata de cel al unui nefumator;
• îi protejezi pe cei din jur.

ASTMUL BRONSIC ESTE AGRAVAT DE FUMAT

Fumatul produce degradarea accelerata a plamânului: bronhiile se îngusteaza, se secreta mai mult mucus bronsic, tesutul pulmonar îsi pierde elasticitatea.

Parintii fumatori au mai des infectii respiratorii decât nefumatorii. Astfel, îsi expun copiii unui risc crescut de a suferi o infectie respiratorie. În plus, afectiunile respiratorii frecvente din copilarie favorizeaza aparitia astmului bronsic la vârsta adulta.

Fumatul creste riscul de a face tuberculoza.

Copiii care stau în case în care se fumeaza au un risc de aparitie a astmului cu 31% mai mare decât copiii ne-expusi fumului de tigara.

Copiii cu astm si cu parinti fumatori au crize astmatice mai frecvente si mai severe: riscul de a suferi o criza care sa necesite intubatie este de 22 de ori mai mare.

Adultii fumatori fac crize astmatice mai frecvente si mai severe: mortalitatea intraspitaliceasca a fost de 31% pentru astmaticii fumatori care au necesitat ventilatie mecanica.

Daca te lasi de fumat ACUM:

• functia plamânului se îmbunatateste
• scade riscul de a suferi de o boala pulmonara.